Jednym z elementów niezwykle przydatnych na każdej siłowni – zarówno profesjonalnej, jak i domowej – jest obciążenie żeliwne. Nakłada się je zawsze na gryf i zabezpiecza specjalnymi zaciskami. Tak przygotowana sztanga umożliwia wykonywanie urozmaiconych ćwiczeń skutkujących miarowym rozrostem masy mięśniowej oraz atrakcyjnym wysmukleniem sylwetki.
Ponadprzeciętna trwałość to nie jedyna zaleta
Standardowe obciążenie żeliwne produkowane jest ze stopu żelaza i węgla wzbogaconego o krzem, mangan, siarkę lub inne pierwiastki. Z tego względu wykazuje optymalną odporność na uszkodzenia mechaniczne, co gwarantuje praktycznie dożywotnią eksploatację (a pośrednio oszczędność pieniędzy). Nie istnieje ryzyko pęknięcia talerza nawet w sytuacji, gdy wielokrotnie upadnie na twarde podłoże. Na uwagę zasługuje również fakt, że pomimo dużej masy całkowitej mamy tutaj do czynienia z mocno ograniczonymi gabarytami. Dla przykładu obciążenie żeliwne 5 kg posiada zaledwie 20 cm średnicy i 3 cm grubości. Tym samym zajmuje niewiele miejsca w pomieszczeniu treningowym i jednocześnie zapewnia maksymalny komfort w trakcie realizowania poszczególnych ćwiczeń. Bitumiczny odpowiednik jest zazwyczaj aż o 6 cm szerszy i 1,5 cm grubszy. Trzeci niewątpliwy atut to umiarkowana cena talerzy żeliwnych. Za dobrze wykończony egzemplarz o wadze 2,5 kg zapłacimy między 20 a 35 zł, natomiast za egzemplarz 5 kg – od 40 do 70 zł (zależnie od marki).
Zaskakująca uniwersalność
Obciążenie żeliwne pozwala na swobodne realizowanie różnych planów treningowych, nie powodując przy tym nadmiernego nacisku na kości czy stawy. Jego chropowata powierzchnia eliminuje zagrożenie w postaci przypadkowego wyślizgnięcia się z rąk, co zapobiega groźnym kontuzjom. Regularne podnoszenie tego rodzaju talerzy wzmacnia w zasadzie każdą partię mięśniową – począwszy od klatki piersiowej, poprzez nogi i plecy, a skończywszy na barkach, bicepsach czy tricepsach. Oto lista wybranych ćwiczeń, jakie można bez problemu wykonać z ich wykorzystaniem:
– wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim i szerokim chwycie
– wyciskanie żołnierskie nad głowę
– przysiady ze sztangą zarzuconą na kark
– zginanie przedramion na modlitewniku
– klasyczny martwy ciąg na wyprostowanych nogach
– rozpiętki z hantlami
– wznosy ramion w bok i w przód
Na koniec warto jeszcze dodać, że obciążenie żeliwne efektywnie zwiększa wydajność treningu na masę u osób rozpoczynających dopiero swoją przygodę z siłownią. Mocno oddziałuje bowiem na konkretne grupy mięśni, wymaga zachowania stabilnej postawy ciała i ułatwia naukę prawidłowej techniki.