O idealnej sylwetce marzą zarówno kobiety, jak i mężczyźni. I nie ma mowy, aby takową osiągnąć tylko za pomocą diety. Niezależnie od tego czy chcemy schudnąć, czy przytyć, w obu przypadkach zadziała tylko ruch. Można wybrać pływanie, bieganie, szybkie chodzenie, a nawet zwyczajne spacery czy grę w piłkę. Jednak w modelowaniu sportowej sylwetki sprawdzą się tylko właściwie dobrane zestawy ćwiczeń, które skutecznie zaprowadzą do upragnionego celu. Trenować można w siłowni, klubie fitness, ale również w domu. Do większości treningów konieczne jest użycie obciążenia. Jakie wybrać do domowej siłowni?
Rodzaje obciążeń do treningów
Decydując się na wykonywanie ćwiczeń w domu, musimy wybrać odpowiednie obciążenie. Wyróżniamy ich trzy rodzaje:
– obciążenie żeliwne
– obciążenie bitumiczne
– obciążenie olimpijskie
Kompletując domową siłownię, warto wybrać klasyczne obciążenie żeliwne. Jest ono bardzo trwałe i nie zajmuje wiele miejsca. Jego przeciwieństwem jest obciążenie bitumiczne. Mimo niższej ceny talerze bitumiczne są większe i mniej odporne na uszkodzenia mechaniczne.
Domowa siłownia – hantle czy gryf i talerze?
Do ćwiczeń fizycznych można wybrać zestaw hantli czy kattlebell, ale aby treningi były skuteczne i nie nadwyrężyły stawów, to ich ciężar powinien być dostosowany do możliwości ćwiczącego. Dla początkujących ten ciężar jest zdecydowanie niższy i zwiększa się wraz ze stopniem zaawansowania w treningach. Dlatego zamiast kilku lub kilkunastu zestawów hantli, warto wybrać krótki gryf i w miarę upływu czasu dobierać obciążenie żeliwne w postaci talerzy o odpowiedniej wadze. Takie rozwiązanie jest nie tylko ekonomiczne pod względem finansowym, ale również nie zajmuje zbyt wiele miejsca. Możliwe, że w domu, czy mieszkaniu przewidziano oddzielne pomieszczenie na siłownię i zmieści się w nim cały, niezbędny sprzęt do ćwiczeń, ale doświadczenie uczy, aby jednak wybierać ten, który można łatwo złożyć i przechowywać w szafie.
Efekty ćwiczeń z obciążeniem
Dobrze dobrane zestawy ćwiczeń oraz ich prawidłowa technika, a także łatwe w użyciu obciążenie żeliwne sprawią, że droga do idealnej figury przebiegnie szybciej. Ważna jest tutaj systematyczność i wykonywanie co najmniej dwóch, a maksymalnie pięciu treningów w tygodniu. Zalety ćwiczeń w domu mają szereg zalet, od oszczędności czasu na dojazdach do siłowni, przez smukłą sylwetkę, po poprawę samopoczucia i ogólnej wytrzymałości organizmu. Oprócz wymodelowanej figury i silnych mięśni, zwiększy się także jędrność skóry, a cellulit pójdzie w zapomnienie.